Banyak orang yang yang berusaha menurunkan berat badan, tapi tidak sedikit pula orang yang yang ingin menaikan berat badan. Mungkin banyak yang berfikir akan lebih mudah menaikan berat badan ketimbang menurunkan nya. Namun, tidak selamanya seperti itu. Menambah berat badan bisa sangat sulit bagi orang yang sudah makan banyak tapi gak bertambah berat badan nya.

Menaikan berat badan tidak hanya soal makan banyak, kamu juga harus memperhatikan gizi yang kamu konsumsi selama proses menaikan berat badan ini. Lalu apa saja nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menaikan berat badan dengan cepat?

1. Protein

Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki otot. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu meningkatkan massa otot jika kamu memakan makanan yang mempunyai protein tinggi dibarengi dengan olahraga yang teratur.

Meningkatkan massa otot dapat menyebabkan kenaikan berat badan, karena massa otot yang padat dibanding dengan lemak. Ini membantu kamu menaikkan berat badan tetapi masih ramping dan bugar. Makanan yang memiliki protein tinggi diantaranya daging, ikan, telur, produk susu, kacang polong, dan kacang-kacangan lain.

2. Karbohidrat dan Lemak

Makan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi juga dapat membantu kamu untuk menaikan berat badan.

Konsumsi lah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks disebut juga dengan pati. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu sereal, gandum utuh, roti, pasta, beras merah, sayuran dan tepung.

Akan tetap gemuk tapi sehat, kamu juga harus memperhatikan lemak yang dikonsumsi. Konsumsi lah makanan yang kaya akan lemak tak jenuh dan rendah lemak jenuh. Karena terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan yang termasuk lemak tak jenuh yaitu kacang, ikan, minyak zaitun, dan alpukat.

3. Gula alami

Mengonsumsi makanan dengan kadar gula alami seperti fruktosa dan laktosa, bisa membantu kamu menaikan berat badan. Fruktosa adalah gula yang ditemukan di buah, sedangkan laktosa ditemukan pada produk susu. Gula yang dimurnikan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, dekstrosa dan gula meja ditambahkan ke makanan dapat membantu kamu menaikan berat badan.